Už ani jedna probdělá noc! Tipy na přírodní doplňky, které zatočí s nespavostí

• Oáza v nerovnováze?
• Těžká nespavost
• Spánkové poruchy
• Příčiny nespavosti
• Co pomáhá na nespavost?
• Poklady přírody
• Kanabinoidy
• Melatonin
• Kozlík lékařský
• Ginko biloba
• Ašvaganda
• Další bylinné doplňky
• Závěrem

Oáza v nerovnováze?

😴 Spánek patří mezi základní lidské potřeby. Během spánku se tělo regeneruje a připravuje se na další dobrodružství. Nedostatečný nebo nekvalitní spánek má fatální dopady — tělo slábne, mysl bloudí a bdělý svět se zdá být nehostinný. Každý správný dobrodruh ví, že poklady života se ukáží jen těm, jejichž oči jsou odpočaté 👀 a mysl čistá, řádný odpočinek by proto nikdo neměl podceňovat.

Průměrný dospělý člověk potřebuje denně alespoň 7 hodin kvalitního spánku. ⏳ Nedostatek odpočinku se ale podle dat Centers for Disease Control and Prevention týká každého třetího dospělého američana. 🌍 Podle globálního výzkumu Philips z roku 2019 nespí dobře až 62 % dospělých. 

Podle stejného výzkumu pak nespavost patří, s 37 %, mezi nejčastější spánkovou poruchu. Pokud jste nočním démonem napadeni, pak:

• Máte problémy s usínáním.
• Probouzíte se během spánku.
• Špatně spíte (potýkáte se s lehkým spaním, nočním neklidem atd.)

Těžká nespavost 

Nespavost může být krátkodobá nebo dlouhodobá. 😵

Krátkodobá nespavost je jako  šelma 🐅, která zaútočí při náhlém stresu nebo při změně denního režimu či prostředí. Když se životní situace uklidní, problémy s nespavostí opadnou.

Pokud se však noční bestie zabydlí ve vašem teritoriu a čelíte jejím útokům minimálně třikrát týdně po dobu tří měsíců, hovoříme o dlouhodobé, tedy chronické, nespavosti. ⚡ Těžká nespavost může vést ke špatné náladě, zhoršovat paměť a soustředění, zvýšit krevní tlak, zhoršit regeneraci a imunitu a vést k méně závažným i život ohrožujícím onemocněním, jako jsou například problémy se srdcem, cukrovka nebo rakovina.

Spánkové poruchy

Nespavost není jediná hrozba, která na vás číhá v temnotě. Noční džungle skrývá i další nebezpečné nástrahy, které narušují spánek. 👻 Patří mezi ně poruchy dýchání ve spánku, jako je chrápání, poruchy rytmu spánku a jeho fází, nebo parasomnie, zahrnující například náměsíčnost nebo spánkovou paralýzu. 

🔍 Pokud máte problémy se spánkem, je na místě správná diagnóza, aby bylo možné určit příčinu vašich potíží a navrhnout vhodnou léčbu.

 

Příčiny nespavosti

Bestie útočí, když jste v oslabení. Nejzákeřnější jsou, pokud:

• Čelíte nadměrné úzkosti a stresu 😰: Přílišné napětí v práci, finanční problémy a nebo špatné osobní vztahy vedou k úzkosti a stresu, jež jsou nejčastější příčinou (54 %) problémů se spánkem. 
• Máte nevhodné spánkové návyky ☕: Pro správný spánek se doporučuje usínat v příjemném prostředí, stanovit si pravidelný spánkový režim, před spaním dostatečně relaxovat a vyhnout se nadměrné konzumaci jídla a užívání kofeinu a alkoholu.
• Máte psychickou poruchu nebo fyzické obtíže: Dlouhodobá psychická a fyzická nepohoda může způsobovat problémy se spánkem. Pokud se potýkáte s nedostatečným nebo nekvalitním spánkem a vaše mentální nebo tělesné zdraví nefunguje, jak má, soustřeďte se na řešení skutečné příčiny. 

Co pomáhá na nespavost?

Každý dobrodruh, který se chce vymanit ze spárů nočních šelem, potřebuje správnou strategii a výbavu. Americká organizace Centers for Disease Control and Prevention doporučuje:

• Zdravě jíst a pravidelně cvičit. 🏋️‍♂️
• Spát v tmavém, tichém a chladném prostředí.
• Chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.
• Nepoužívat elektronická zařízení alespoň 30 minut před spaním. 📵
• Nepřejídat se na noc. 
• Vyhnout se odpoledne/večer kofeinu i alkoholu. 

Pokud máte dobrou spánkovou hygienu, a přesto se potýkáte s kvalitou spánku či usínáním, můžete dále vyzkoušet:

• Více relaxovat 🧘: Vyzkoušejte dechová cvičení, meditaci nebo jógu, abyste uvolnili tělo i mysl. 
• Přírodní podporu 🌿: Pro lepší spánek můžete vyzkoušet aromaterapii nebo bylinné doplňky.
• Prášky na spaní 💊: Léky na spaní byste měli užívat krátkodobě a vždy pouze na doporučení a pod dohledem lékaře. Můžete si na nich totiž vypěstovat závislost. Léky na spaní mohou mít řadu vedlejších negativních účinků, jako je ospalost přes den, nechuť k jídlu nebo zažívací obtíže.
• Kognitivně-behaviorální terapii 🧠: Pokud máte přetrvávající problémy se spánkem, může být vhodné vyhledat odborníka na spánkové poruchy, který vám pomůže identifikovat a změnit nezdravé vzorce myšlení a chování, jež ovlivňují váš spánek.
• Změnu životního stylu 🍎: Zamyslete se, jak by váš životní styl mohl ovlivňovat váš spánek a zvažte, jaké změny můžete udělat, abyste problémům předešli.

Poklady přírody 🌱

Ve světě rychlých, ale syntetických řešení s vedlejšími účinky se stále více dobrodruhů vrací ke kořenům – a to doslova. Příroda má v rukávu nejedno eso, které vám může pomoci na cestě do království snů. Mezi takové přírodní látky patří například kanabinoidy, melatonin nebo ginko biloba. Mezi jejich výhody patří: 

• Šetrnost k tělu: Tyto látky spolupracují s organismem, nikoliv proti němu. Nezasahují agresivně do jeho procesů, ale podporují jeho přirozené fungování.
• Komplexní podpora: Přírodní doplňky necílí pouze na nespavost, ale působí na celé tělo, a podporují tak celkové zdraví.
• Bezpečí především: Tyto prostředky nejsou návykové a nemají vážné vedlejší účinky — při správném dávkování jsou dlouhodobě bezpečné.

 

Kanabinoidy 🌿

Kanabinoidy jsou přírodní prostředky, které vám mohou pomoci ubránit se nespavosti. Jedná se o látky, jež interagují s endokanabinoidním systémem v lidském těle, který reguluje klíčové tělesné procesy.

Například CBD (kanabidiol) je nepsychoaktivní kanabinoid, který se přirozeně vyskytuje v konopí. CBD reguluje hladiny kortizolu, a ulevuje tak od úzkosti a stresu, což je nejčastější příčina problémů se spánkem. Má také analgetické a protizánětlivé účinky, a může tak ulevit od fyzické bolesti.

CBN je rovněž kanabinoid, který se přirozeně nachází v rostlině konopí. CBN má sedativní účinky a stejně jako CBD má analgetický a protizánětlivý potenciál. Přestože CBN vzniká jako vedlejší produkt při degradaci THC, nemá intoxikační efekt. 

Kanabinoidy lze využívat v různých formách, podle toho, co vám nejvíce vyhovuje —  ať už to jsou oleje, kapky, kapsle, nebo třeba gumídci. 🧸

Melatonin

Melatonin je hormon přirozeně produkovaný v těle, který reguluje spánkový cyklus. Pomáhá synchronizovat biologické hodiny a usnadňuje usínání. Pokud je vaše cestě do světa snů trnitá, může to znamenat, že máte nedostatek melatoninu.

Na trhu jsou k sehnání různé doplňky s obsahem melatoninu. Pro maximální účinnost se často kombinuje s kanabinoidy, běžně seženete třeba CBD a CBN oleje nebo CBD gumídky s melatoninem, kde se efekty látek mohou vzájemně podporovat.

Kozlík lékařský

Kozlík lékařský je vysoká vytrvalá léčivá bylina, která se tradičně používá na problémy s nespavostí. Studie z října roku 2023 prováděná po dobu 8 týdnů na 80 dospělých se spánkovými obtížemi ukázala, že při pravidelném užívání extraktu došlo u testovaných ke snížení úzkosti, zkrácení doby usínání, zlepšení kvality spánku a prodloužení doby spánku a to bez vedlejších účinků.

Ginko biloba

Potenciál slibuje také ginko biloba ☘️, čínský strom s dvoulaločnými listy. Výzkumy ukázaly, že by ginkgo biloba mohla prodlužovat hluboký spánek a zlepšit celkovou kvalitu spánku. Testované osoby se také během noci méně probouzely.

Ašvaganda

Ašvaganda je nízký keř se zelenými květy a oranžovo-červenými plody, který roste v Indii, na Blízkém Východu a v Africe. Ceněný je zejména jeho kořen, který je domorodými kulturami již po staletí užíván v ajurvédské medicíně.

Několik studií potvrdilo, že pravidelné užívání ašvagandy může snížit úzkost a stres, které jsou hlavní příčinou nespavosti. Potvrzen byl i pozitivní dopad na spánek jako takový — v rámci výzkumu, který probíhal v Indii na skupině 150 žen a mužů ve věku 18 až 65 let, uvedlo 72 % účastníků, že u nich došlo ke zlepšení spánku poté, co po dobu 6 týdnů užívali 120 mg extraktu.

Další bylinné doplňky

Příroda je plná pokladů, které napomáhají lepšímu spánku. Výzkumy naznačují, že pozitivní vliv na spánek by mohla mít také například mučenka pletní. Rychleji usnout a prohloubit spánek dle studií umí i kava kava. V Africe se na lepší spánek tradičně užívá modrý lotus. Ale pozor, dobrodruzi! Některé z posledně jmenovaných exotických extraktů v našich končinách seženete pouze jako sběratelský předmět.  

Závěrem

Nespavost je jako šelma číhající v temné džungli, ale pokud máte správné znalosti a nástroje, můžete jí přemoci. Klíčem k vítězství je trpělivost a pravidelnost, ať už měníte své návyky, nebo hledáte pomoc v přírodních doplňcích, jako jsou kanabinoidy, melatonin či bylinné extrakty.

Pamatujte, že spánek je základem fyzického i duševního zdraví. Pokud jste vyčerpali všechny dostupné možnosti a spánek se stále nedostavuje, nebojte se obrátit na odborníka. 

 

Autor: Natálie Kubíčková

 

 

Foto: AI

"Veškeré informace uvedené na této webové stránce, jakož i informace, které jsou prostřednictvím této webové stránky poskytovány, slouží pouze ke vzdělávacím účelům. Žádná z informací zde uvedených není určena jako náhrada lékařské diagnózy a nelze takovou informaci považovat za lékařskou radu či doporučenou léčbu. Tato webová stránka nepodporuje, neschvaluje ani neobhajuje dovolené či nedovolené užívání omamných či psychotropních látek či páchání jiné nezákonné činnosti. Další informace naleznete v našem Prohlášení o odpovědnosti.“