¡Ni una noche más sin dormir! Consejos sobre suplementos naturales para combatir el insomnio

• ¿Un oasis en el desequilibrio?
• Insomnio grave
• Trastornos del sueño
• Causas del insomnio
• ¿Qué ayuda con el insomnio?
• Tesoros de la naturaleza
• Cannabinoides
• Melatonina
• Valeriana
• Ginkgo biloba
• Ashwaganda
• Otros suplementos herbales
• Conclusión

¿Un oasis en el desequilibrio?

😴 Dormir es una de las necesidades básicas del ser humano. Durante el sueño, el cuerpo se regenera y se prepara para la siguiente aventura. Dormir poco o mal tiene consecuencias fatales: el cuerpo se debilita, la mente divaga y el mundo que nos rodea parece inhóspito. Todo verdadero aventurero sabe que los tesoros de la vida solo se muestran a aquellos cuyos ojos están descansados y mentes despejadas, por lo que no se debe subestimar el descanso adecuado.

El adulto medio necesita al menos 7 horas de sueño de calidad cada día. Pero la falta de descanso afecta a uno de cada tres adultos estadounidenses, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. 🌍 Hasta el 62 % de los adultos no duermen bien, según la investigación global de Philips de 2019.

Según la misma investigación, el insomnio es, con un 37 %, el trastorno del sueño más común. Si le ataca un demonio nocturno, entonces:

• Tiene problemas para conciliar el sueño.
• Se despierta durante el sueño.
• Duerme mal (le cuesta dormir con poca luz, se inquieta por la noche, etc.).

Insomnio grave

El insomnio puede ser a corto o a largo plazo. 😵

El insomnio a corto plazo es como una bestia 🐅 que ataca cuando se produce un estrés repentino o un cambio en la rutina diaria o en el entorno. Cuando las situaciones de la vida se calman, los problemas de insomnio desaparecen.

Sin embargo, si la bestia nocturna se instala en su territorio y usted se enfrenta a sus ataques al menos tres veces por semana durante tres meses, estamos hablando de insomnio a largo plazo, es decir, crónico. ⚡ El insomnio grave puede provocar mal humor, afectar a la memoria y la concentración, aumentar la presión arterial, perjudicar la recuperación y la inmunidad, y provocar enfermedades leves y potencialmente mortales como problemas cardíacos, diabetes o cáncer.

Trastornos del sueño

El insomnio no es la única amenaza que acecha en la oscuridad. La jungla de la noche también esconde otras trampas peligrosas que perturban el sueño. 👻 Entre ellas se encuentran los trastornos respiratorios del sueño, como los ronquidos, los trastornos del ritmo y de las fases del sueño, o las parasomnias, como el sonambulismo o la parálisis del sueño.

🔍 Si tiene problemas para dormir, es necesario un diagnóstico adecuado para determinar la causa de sus problemas y sugerirle un tratamiento apropiado.

 

Causas del insomnio

Las bestias atacan cuando uno está débil. Son más feroces cuando...:

• ¿Sufre de ansiedad y estrés excesivos? 😰: El estrés excesivo en el trabajo, los problemas financieros o las malas relaciones personales provocan que la ansiedad y el estrés sean la causa más común (54 %) de los problemas del sueño.
• Tiene hábitos de sueño inadecuados☕: Para dormir bien por la noche, se recomienda dormirse en un ambiente cómodo, establecer un horario de sueño regular, relajarse lo suficiente antes de acostarse y evitar el consumo excesivo de alimentos y el uso de cafeína y alcohol.
• Usted tiene un trastorno mental o una discapacidad física: el malestar mental y físico a largo plazo puede causar problemas de sueño. Si tiene dificultades para dormir de forma adecuada o de mala calidad y su salud mental o física no funciona como debería, céntrese en abordar la causa real.

¿Qué ayuda con el insomnio?

Cualquier aventurero que quiera escapar de las garras de las bestias nocturnas necesita la estrategia y el equipo adecuados. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. recomiendan:

• Coma sano y haga ejercicio con regularidad. 🏋️‍♂️
• Duerma en un ambiente oscuro, tranquilo y fresco.
• Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días.
• No utilice dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse. 📵
• No coma en exceso por la noche.
• Evite la cafeína y el alcohol por la tarde/noche.

Si tiene una buena higiene del sueño y aún así tiene problemas con la calidad de su sueño o para conciliar el sueño, puede probar lo siguiente:

• Relájese más 🧘: Pruebe ejercicios de respiración, meditación o yoga para relajar su cuerpo y mente.
• Apoyo natural 🌿: Puede probar la aromaterapia o los suplementos a base de hierbas para dormir mejor.
• Pastillas para dormir 💊: Debe tomar pastillas para dormir durante un breve periodo de tiempo y solo bajo el consejo y la supervisión de un médico. Puede desarrollar adicción a ellas. Las pastillas para dormir pueden tener varios efectos secundarios negativos, como somnolencia diurna, aversión a la comida o problemas digestivos.
• Terapia cognitivo-conductual 🧠: si tiene problemas de sueño persistentes, puede ser recomendable que acuda a un especialista en trastornos del sueño para que le ayude a identificar y cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento poco saludables que están afectando a su sueño.
• Cambio de estilo de vida 🍎: piense en cómo su estilo de vida puede estar afectando a su sueño y considere qué cambios puede hacer para prevenir problemas.

Tesoros de la naturaleza 🌱

En un mundo de soluciones rápidas pero sintéticas con efectos secundarios, cada vez más aventureros vuelven a sus raíces, literalmente. La naturaleza tiene muchos ases bajo la manga para ayudarle en su camino hacia el reino de los sueños. Algunas de estas sustancias naturales incluyen cannabinoides, melatonina y ginkgo biloba. Entre sus beneficios se incluyen:

• Suavidad para el cuerpo: estas sustancias trabajan con el cuerpo, no contra él. No interfieren agresivamente en sus procesos, sino que apoyan su funcionamiento natural.
• Apoyo integral: los suplementos naturales no solo se dirigen al insomnio, sino que trabajan en todo el cuerpo para apoyar la salud en general.
• La seguridad es lo primero: estos remedios no son adictivos y no tienen efectos secundarios graves; son seguros a largo plazo cuando se dosifican correctamente.

 

Cannabinoides 🌿

Los cannabinoides son remedios naturales que pueden ayudarle a evitar el insomnio. Son sustancias que interactúan con el sistema endocannabinoide del cuerpo humano, que regula procesos corporales clave.

Por ejemplo, el CBD (cannabidiol) es un cannabinoide no psicoactivo que se encuentra de forma natural en el cannabis. El CBD regula los niveles de cortisol, aliviando así la ansiedad y el estrés, la causa más común de los problemas de sueño. También tiene efectos analgésicos y antiinflamatorios y puede aliviar el dolor físico.

El CBN también es un cannabinoide que se encuentra de forma natural en la planta de cannabis. El CBN tiene efectos sedantes y, al igual que el CBD, tiene potencial analgésico y antiinflamatorio. Aunque el CBN se produce como subproducto de la degradación del THC, no tiene un efecto intoxicante.

Los cannabinoides pueden utilizarse de diversas formas, dependiendo de lo que más le convenga: aceites, gotas, cápsulas o gominolas. 🧸

Melatonina

La melatonina es una hormona producida naturalmente en el cuerpo que regula el ciclo del sueño. Ayuda a sincronizar el reloj biológico y facilita el sueño. Si su camino a la tierra de los sueños es espinoso, puede significar que tiene una deficiencia de melatonina.

En el mercado hay varios suplementos que contienen melatonina. Para una máxima eficacia, a menudo se combina con cannabinoides; puede encontrar aceites de CBD y CBN o gominolas de CBD con melatonina, donde los efectos de las sustancias pueden reforzarse mutuamente.

Valeriana

La valeriana es una hierba medicinal perenne de gran altura que se ha utilizado tradicionalmente para los problemas de insomnio. Un estudio realizado en octubre de 2023 durante 8 semanas en 80 adultos con dificultades para dormir mostró que cuando el extracto se tomaba regularmente, los participantes experimentaban una reducción de la ansiedad, una reducción del tiempo de conciliación del sueño, una mejora de la calidad del sueño y un aumento de la duración del sueño, sin efectos secundarios.

Ginkgo biloba

El ginkgo biloba ☘️, un árbol chino con hojas bilobuladas, también promete potencial. Las investigaciones han demostrado que el ginkgo biloba podría prolongar el sueño profundo y mejorar la calidad general del sueño. Los sujetos de prueba también se despertaron menos durante la noche.

Ashwaganda

La ashwaganda es un arbusto bajo con flores verdes y frutos de color rojo anaranjado que crece en la India, Oriente Medio y África. Su raíz es especialmente apreciada y ha sido utilizada por las culturas indígenas durante siglos en la medicina ayurvédica.

Varios estudios han confirmado que el uso regular de ashwagandha puede reducir la ansiedad y el estrés, que son las principales causas del insomnio. También se ha confirmado que tiene un impacto positivo en el sueño en sí: en un estudio realizado en la India en un grupo de 150 hombres y mujeres de entre 18 y 65 años, el 72 % de los participantes informó de que había mejorado el sueño después de tomar 120 mg del extracto durante 6 semanas.

Otros suplementos herbales

La naturaleza está llena de tesoros que le ayudan a dormir mejor. Las investigaciones sugieren que, por ejemplo, la flor de la pasión también podría tener un efecto positivo en el sueño. Según los estudios, la kava kava también puede ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente y a dormir más profundamente. En África, el loto azul se utiliza tradicionalmente para dormir mejor. ¡Pero cuidado, aventureros! Algunos de estos últimos extractos exóticos solo se pueden encontrar en nuestro país como objetos de colección.

Conclusión

El insomnio es como una bestia al acecho en una selva oscura, pero si se tienen los conocimientos y las herramientas adecuadas, se puede vencer. La clave es la paciencia y la regularidad, ya sea cambiando los hábitos o buscando ayuda en suplementos naturales como los cannabinoides, la melatonina o los extractos de hierbas.

Recuerde que el sueño es la base de la salud física y mental. Si ha agotado todas las opciones disponibles y sigue sin poder dormir, no dude en consultar a un especialista.

   

Autor: Natálie Kubíčková

 

 

Foto: AI

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