Už ani jedna bezsenná noc! Tipy na prírodné doplnky proti nespavosti

• Oáza v nerovnováhe?
• Ťažká nespavosť
• Poruchy spánku
• Príčiny nespavosti
• Čo pomáha pri nespavosti?
• Poklady prírody
• Kanabinoidy
• Melatonín
• Valeriána
• Ginkgo biloba
• Ašvaganda
• Iné bylinné doplnky
• Záver

Oáza v nerovnováhe?

😴 Spánok je jednou zo základných ľudských potrieb. Počas spánku sa telo regeneruje a pripravuje na ďalšie dobrodružstvo. Nedostatočný alebo nekvalitný spánok má fatálne následky - telo slabne, myseľ blúdi a bdelý svet sa zdá byť nehostinný. Každý skutočný dobrodruh vie, že poklady života sa ukazujú len tým, ktorých oči sú oddýchnuté 👀 a myseľ jasná, preto by sa správny odpočinok nemal podceňovať.

Priemerný dospelý človek potrebuje každý deň aspoň 7 hodín kvalitného spánku. Nedostatok odpočinku však má každý tretí dospelý Američan, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. 🌍 Podľa globálneho výskumu spoločnosti Philips z roku 2019 až 62 % dospelých nespí kvalitne, čo je v porovnaní s ostatnými krajinami EÚ veľmi málo.

Podľa toho istého výskumu, nespavosť je s 37 % najčastejšou poruchou spánku. Ak na vás útočí nočný démon, potom:

• Máte problémy so zaspávaním.
• Budíte sa počas spánku.
• Spíte zle (bojujete s ľahkým spánkom, nepokojom v noci atď.).

Závažná nespavosť

Nespavosť môže byť krátkodobá alebo dlhodobá. 😵

Krátkodobá nespavosť je ako zver 🐅, ktorá zaútočí pri náhlom strese alebo zmene denného režimu či prostredia. Keď sa životné situácie upokojia, problémy s nespavosťou ustúpia.

Ak sa však nočná šelma usídli vo vašom teritóriu a jej záchvatom čelíte aspoň trikrát týždenne počas troch mesiacov, hovoríme o dlhodobej, t. j. chronickej nespavosti. ⚡ Závažná nespavosť môže viesť k zlej nálade, zhoršeniu pamäti a koncentrácie, zvýšeniu krvného tlaku, zhoršeniu regenerácie a imunity a k ľahkým a život ohrozujúcim ochoreniam, ako sú srdcové problémy, cukrovka alebo rakovina.

Poruchy spánku

Nespavosť nie je jedinou hrozbou, ktorá číha v tme. Nočná džungľa skrýva aj ďalšie nebezpečné nástrahy, ktoré narúšajú spánok. 👻 Patria k nim poruchy dýchania počas spánku, ako je chrápanie, poruchy spánkového rytmu a spánkových fáz alebo parasomnie, vrátane námesačnosti alebo spánkovej paralýzy.

🔍 Ak máte problémy so spánkom, je na mieste správna diagnostika, ktorá určí príčinu vašich problémov a navrhne vhodnú liečbu.

 

Príčiny nespavosti

Zvery útočia, keď ste oslabení. Najzákernejšie sú vtedy, keď..:

• Čelíte nadmernej úzkosti a stresu😰: Nadmerný stres v práci, finančné problémy alebo zlé osobné vzťahy vedú k tomu, že úzkosť a stres sú najčastejšou príčinou (54 %) problémov so spánkom.
• Máte nevhodné spánkové návyky☕: Na dosiahnutie kvalitného spánku sa odporúča zaspávať v príjemnom prostredí, vytvoriť si pravidelný spánkový režim, dostatočne relaxovať pred spaním a vyhýbať sa nadmernej konzumácii potravín a užívaniu kofeínu a alkoholu.
• Máte duševnú poruchu alebo telesné postihnutie: Dlhodobá duševná a telesná nepohoda môže spôsobiť problémy so spánkom. Ak máte problémy s nedostatočným alebo nekvalitným spánkom a vaše duševné alebo fyzické zdravie nefunguje tak, ako by malo, zamerajte sa na riešenie skutočnej príčiny.

Čo pomáha pri nespavosti?

Každý dobrodruh, ktorý chce uniknúť z pazúrov nočných beštií, potrebuje správnu stratégiu a vybavenie. Americké Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča:

• Stravujte sa zdravo a pravidelne cvičte. 🏋️‍♂️
• Spite v tmavom, tichom a chladnom prostredí.
• Chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase.
• Nepoužívajte elektronické zariadenia aspoň 30 minút pred spaním. 📵
• Na noc sa neprejedajte.
• Vyhnite sa kofeínu a alkoholu v popoludňajších/večerných hodinách.

Ak dodržiavate správnu spánkovú hygienu a napriek tomu máte problémy s kvalitou spánku alebo zaspávaním, môžete vyskúšať nasledujúce postupy:

• Viac relaxujte 🧘: Vyskúšajte dychové cvičenia, meditáciu alebo jogu, aby ste uvoľnili svoje telo a myseľ.
• Prírodná podpora 🌿: Môžete vyskúšať aromaterapiu alebo bylinné doplnky pre lepší spánok.
• Tabletky na spanie 💊: Tabletky na spanie by ste mali užívať len krátko a len pod dohľadom a radou lekára. Môže sa na ne vyvinúť závislosť. Tablety na spanie môžu mať množstvo negatívnych vedľajších účinkov, ako je ospalosť počas dňa, nechuť do jedla alebo tráviace problémy.
• Kognitívno-behaviorálna terapia 🧠: Ak máte pretrvávajúce problémy so spánkom, môže byť vhodné vyhľadať odborníka na poruchy spánku, ktorý vám pomôže identifikovať a zmeniť nezdravé vzorce myslenia a správania, ktoré ovplyvňujú váš spánok.
• Zmena životného štýlu 🍎: Zamyslite sa nad tým, ako môže váš životný štýl ovplyvňovať váš spánok, a zvážte, aké zmeny môžete urobiť, aby ste problémom predišli.

Poklady prírody 🌱

Vo svete rýchlych, ale syntetických riešení s vedľajšími účinkami sa čoraz viac dobrodruhov vracia ku koreňom - doslova. Príroda má v rukáve nejedno eso, ktoré vám pomôže na ceste do kráľovstva snov. Medzi tieto prírodné látky patria kanabinoidy, melatonín a ginkgo biloba. Medzi ich výhody patrí:

• Jemnosť pre telo: Tieto látky pracujú s telom, nie proti nemu. Nezasahujú agresívne do jeho procesov, ale podporujú jeho prirodzené fungovanie.
• Komplexná podpora: Prírodné doplnky sa nezameriavajú len na nespavosť, ale pôsobia na celé telo a podporujú celkové zdravie.
• Bezpečnosť na prvom mieste: Tieto prostriedky nie sú návykové a nemajú závažné vedľajšie účinky - pri správnom dávkovaní sú dlhodobo bezpečné.

 

Kanabinoidy 🌿

Kanabinoidy sú prírodné prostriedky, ktoré vám môžu pomôcť odvrátiť nespavosť. Sú to látky, ktoré v ľudskom tele interagujú s endokanabinoidným systémom, ktorý reguluje kľúčové telesné procesy.

Napríklad CBD (kanabidiol) je nepsychoaktívny kanabinoid, ktorý sa prirodzene vyskytuje v konope. CBD reguluje hladinu kortizolu, čím zmierňuje úzkosť a stres, ktoré sú najčastejšou príčinou problémov so spánkom. Má tiež analgetické a protizápalové účinky a môže zmierniť fyzickú bolesť.

CBN je tiež kanabinoid, ktorý sa prirodzene nachádza v rastline konope. CBN má sedatívne účinky a podobne ako CBD má analgetický a protizápalový potenciál. Hoci CBN vzniká ako vedľajší produkt rozkladu THC, nemá omamný účinok.

Kanabinoidy sa môžu používať v rôznych formách, podľa toho, čo vám najviac vyhovuje - či už ide o oleje, kvapky, kapsuly alebo gummies. 🧸

Melatonín

Melatonín je hormón prirodzene produkovaný v tele, ktorý reguluje spánkový cyklus. Pomáha synchronizovať biologické hodiny a uľahčuje zaspávanie. Ak je vaša cesta do ríše snov tŕnistá, môže to znamenať, že máte nedostatok melatonínu.

Na trhu sú dostupné rôzne doplnky stravy s obsahom melatonínu. Pre maximálnu účinnosť sa často kombinuje s kanabinoidmi, bežne nájdete CBD a CBN oleje alebo CBD gummies s melatonínom, kde sa účinky látok môžu navzájom podporovať.

Valeriána lekárska

Valeriána je vysoká trváca liečivá bylina, ktorá sa tradične používa pri problémoch s nespavosťou. Štúdia z októbra 2023 vykonaná počas 8 týždňov na 80 dospelých osobách s ťažkosťami so spánkom ukázala, že pri pravidelnom užívaní extraktu došlo u testovaných osôb k zníženiu úzkosti, skráteniu času zaspávania, zlepšeniu kvality spánku a predĺženiu doby spánku, a to bez vedľajších účinkov.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba ☘️, čínsky strom s dvojlaločnými listami, tiež sľubuje potenciál. Výskum ukázal, že ginkgo biloba by mohla predĺžiť hlboký spánok a zlepšiť celkovú kvalitu spánku. Testované osoby sa počas noci aj menej budili.

Ašvaganda

Ašvaganda je nízky ker so zelenými kvetmi a oranžovočervenými plodmi, ktorý rastie v Indii, na Strednom východe a v Afrike. Jej koreň je mimoriadne cenený a domorodé kultúry ho už po stáročia používajú v ajurvédskej medicíne.

Viaceré štúdie potvrdili, že pravidelné užívanie ašvagandy môže znížiť úzkosť a stres, ktoré sú hlavnými príčinami nespavosti. Potvrdil sa aj jej pozitívny vplyv na samotný spánok - v štúdii uskutoč nenej v Indii na skupine 150 mužov a žien vo veku od 18 do 65 rokov 72 % účastníkov uviedlo, že po užívaní 120 mg extraktu počas 6 týždňov sa im zlepšil spánok.

Ďalšie bylinné doplnky

Príroda je plná pokladov, ktoré vám pomôžu lepšie spať. Výskum naznačuje, že pozitívny vplyv na spánok by mohla mať napríklad aj mučenka. Kava kava vám podľa štúdií tiež môže pomôcť rýchlejšie zaspať a prehĺbiť spánok. V Afrike sa na lepší spánok tradične používa modrý lotos. Ale pozor, dobrodruhovia! Niektoré z posledne menovaných exotických extraktov sa u nás dajú nájsť len ako zberateľské predmety.

Záver

Nespavosť je ako šelma číhajúca v temnej džungli, ale ak máte správne vedomosti a nástroje, môžete ju zdolať. Kľúčom je trpezlivosť a pravidelnosť, či už zmeníte svoje návyky, alebo vyhľadáte pomoc prírodných doplnkov, ako sú kanabinoidy, melatonín alebo bylinné výťažky.

Nezabúdajte, že spánok je základom fyzického a duševného zdravia. Ak ste vyčerpali všetky dostupné možnosti a spánok stále neprichádza, nebojte sa poradiť s odborníkom.

   

Autor: Natálie Kubíčková

 

 

Foto: AI

"Všetky informácie uvedené na tejto webovej stránke, ako aj informácie, ktoré sú prostredníctvom tejto webovej stránky poskytované, slúži len na vzdelávacie účely. Žiadna z informácií tu uvedených nie je určená ako náhrada lekárskej diagnózy a nemožno takúto informáciu považovať za lekársku radu či odporúčanú liečbu. Táto webová stránka nepodporuje, neschvaľuje ani neobhajuje dovolené či nedovolené užívanie omamných alebo psychotropných látok či páchanie inej nezákonnej činnosti. Ďalšie informácie nájdete v našom Vyhlásenie o zodpovednosti."