Plus une seule nuit d'insomnie ! Conseils sur les compléments naturels pour lutter contre l'insomnie

• Une oasis dans le déséquilibre ?
• Insomnie sévère
• Troubles du sommeil
• Causes de l'insomnie
• Qu'est-ce qui aide à lutter contre l'insomnie ?
• Trésors de la nature
• Cannabinoïdes
• Mélatonine
• Valériane
• Ginkgo biloba
• Ashwaganda
• Autres suppléments à base de plantes
• Conclusion

Une oasis dans le déséquilibre ?

😴 Le sommeil est l'un des besoins fondamentaux de l'être humain. Pendant le sommeil, le corps se régénère et se prépare à la prochaine aventure. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité a des conséquences fatales: le corps s'affaiblit, l'esprit vagabonde et le monde du réveil semble inhospitalier. Tout véritable aventurier sait que les trésors de la vie ne se révèlent qu'à ceux dont les yeux sont reposés 👀 et l'esprit clair, il ne faut donc pas sous-estimer l'importance d'un repos adéquat.

L'adulte moyen a besoin d'au moins 7 heures de sommeil de qualité par jour. Mais le manque de repos touche un adulte américain sur trois, selon les Centers for Disease Control and Prevention. 🌍 Jusqu'à 62 % des adultes ne dorment pas bien, selon l'étude mondiale de Philips de 2019.

Selon la même étude, l'insomnie est, avec 37 %, le trouble du sommeil le plus courant. Si vous êtes attaqué par un démon nocturne, alors:

• Vous avez du mal à vous endormir.
• Vous vous réveillez en pleine nuit.
• Vous dormez mal (sommeil léger, agitation nocturne, etc.).

Insomnie sévère

L'insomnie peut être de courte durée ou de longue durée. 😵

L'insomnie de courte durée est comme une bête 🐅 qui attaque en cas de stress soudain ou de changement de routine ou d'environnement quotidien. Lorsque les situations de la vie se calment, les problèmes d'insomnie s'atténuent.

Cependant, si la bête nocturne s'installe sur votre territoire et que vous subissez ses attaques au moins trois fois par semaine pendant trois mois, on parle d'insomnie à long terme, c'est-à-dire chronique. ⚡ Une insomnie sévère peut entraîner une mauvaise humeur, altérer la mémoire et la concentration, augmenter la pression artérielle, nuire à la récupération et à l'immunité, et entraîner des maladies mineures et potentiellement mortelles telles que des problèmes cardiaques, le diabète ou le cancer.

Troubles du sommeil

L'insomnie n'est pas la seule menace qui rôde dans l'obscurité. La jungle de la nuit cache également d'autres pièges dangereux qui perturbent le sommeil. 👻 Il s'agit notamment des troubles respiratoires du sommeil, tels que le ronflement, les troubles du rythme et des phases du sommeil, ou les parasomnies, notamment le somnambulisme ou la paralysie du sommeil.

🔍 Si vous avez des troubles du sommeil, un diagnostic approprié s'impose pour déterminer la cause de vos problèmes et vous proposer un traitement adapté.

 

Causes de l'insomnie

Les bêtes attaquent quand vous êtes affaibli. Elles sont plus vicieuses quand...:

• Vous êtes confronté à une anxiété et un stress excessifs😰: Le stress excessif au travail, les problèmes financiers ou les mauvaises relations personnelles sont à l'origine de l'anxiété et du stress, qui sont la cause la plus fréquente (54 %) des troubles du sommeil.
• Vous avez des habitudes de sommeil inappropriées☕: Pour passer une bonne nuit de sommeil, il est recommandé de s'endormir dans un environnement confortable, d'établir un horaire de sommeil régulier, de se détendre suffisamment avant le coucher et d'éviter une consommation excessive de nourriture et la consommation de caféine et d'alcool.
• Vous souffrez d'un trouble mental ou d'un handicap physique: un inconfort mental et physique prolongé peut entraîner des troubles du sommeil. Si vous avez du mal à dormir ou si votre sommeil est de mauvaise qualité et que votre santé mentale ou physique ne fonctionne pas comme elle le devrait, concentrez-vous sur la cause réelle.

Qu'est-ce qui aide à lutter contre l'insomnie ?

Tout aventurier qui veut échapper aux griffes des bêtes nocturnes a besoin d'une stratégie et d'un équipement adaptés. Les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis recommandent:

• Mangez sainement et faites régulièrement de l'exercice. 🏋️‍♂️
• Dormez dans un environnement sombre, calme et frais.
• Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours.
• N'utilisez pas d'appareils électroniques au moins 30 minutes avant de vous coucher. 📵
• Ne mangez pas trop le soir.
• Évitez la caféine et l'alcool l'après-midi/le soir.

Si vous avez une bonne hygiène de sommeil et que vous avez toujours du mal à trouver un sommeil de qualité ou à vous endormir, vous pouvez essayer ce qui suit:

• Détendez-vous davantage 🧘: essayez des exercices de respiration, la méditation ou le yoga pour détendre votre corps et votre esprit.
• Soutien naturel 🌿: vous pouvez essayer l'aromathérapie ou les suppléments à base de plantes pour mieux dormir.
• Somnifères 💊: vous ne devez prendre des somnifères que sur une courte période et uniquement sur les conseils et sous la supervision d'un médecin. Vous pourriez développer une dépendance à leur égard. Les somnifères peuvent avoir un certain nombre d'effets secondaires négatifs tels que la somnolence diurne, l'aversion pour la nourriture ou des problèmes digestifs.
• Thérapie cognitivo-comportementale 🧠: si vous avez des troubles du sommeil persistants, il peut être conseillé de consulter un spécialiste des troubles du sommeil pour vous aider à identifier et à modifier les schémas de pensée et de comportement malsains qui affectent votre sommeil.
• Changement de mode de vie 🍎: réfléchissez à la manière dont votre mode de vie peut affecter votre sommeil et envisagez les changements que vous pouvez apporter pour éviter les problèmes.

Trésors de la nature 🌱

Dans un monde de solutions rapides mais synthétiques aux effets secondaires, de plus en plus d'aventuriers retournent à leurs racines, au sens propre du terme. La nature a plus d'un tour dans son sac pour vous aider à atteindre le royaume des rêves. Parmi ces substances naturelles, on trouve les cannabinoïdes, la mélatonine et le ginkgo biloba. Leurs bienfaits sont les suivants:

• Douceur pour le corps: ces substances agissent avec le corps, et non contre lui. Elles n'interfèrent pas de manière agressive avec ses processus, mais soutiennent son fonctionnement naturel.
• Soutien complet: les compléments naturels ne ciblent pas seulement l'insomnie, ils agissent sur l'ensemble du corps pour favoriser la santé globale.
• La sécurité avant tout: ces remèdes ne créent pas de dépendance et n'ont pas d'effets secondaires graves - ils sont sûrs à long terme lorsqu'ils sont dosés correctement.

 

Les cannabinoïdes 🌿

Les cannabinoïdes sont des remèdes naturels qui peuvent vous aider à lutter contre l'insomnie. Ce sont des substances qui interagissent avec le système endocannabinoïde du corps humain, qui régule les processus corporels clés.

Par exemple, le CBD (cannabidiol) est un cannabinoïde non psychoactif qui est naturellement présent dans le cannabis. Le CBD régule les niveaux de cortisol, soulageant ainsi l'anxiété et le stress, la cause la plus fréquente des troubles du sommeil. Il a également des effets analgésiques et anti-inflammatoires et peut soulager la douleur physique.

Le CBN est également un cannabinoïde présent naturellement dans la plante de cannabis. Le CBN a des effets sédatifs et, comme le CBD, a un potentiel analgésique et anti-inflammatoire. Bien que le CBN soit produit comme sous-produit de la dégradation du THC, il n'a pas d'effet intoxicant.

Les cannabinoïdes peuvent être utilisés sous différentes formes, selon ce qui vous convient le mieux: huiles, gouttes, capsules ou gommes. 🧸

Mélatonine

La mélatonine est une hormone naturellement produite par l'organisme qui régule le cycle du sommeil. Elle aide à synchroniser l'horloge biologique et facilite l'endormissement. Si votre chemin vers le pays des rêves est semé d'embûches, cela peut signifier que vous avez une carence en mélatonine.

Divers compléments contenant de la mélatonine sont disponibles sur le marché. Pour une efficacité maximale, elle est souvent associée à des cannabinoïdes. Vous pouvez trouver des huiles CBD et CBN ou des bonbons CBD à la mélatonine, où les effets des substances peuvent se renforcer mutuellement.

Valériane

La valériane est une grande plante médicinale vivace traditionnellement utilisée pour traiter les problèmes d'insomnie. Une étude menée en octobre 2023 pendant 8 semaines sur 80 adultes souffrant de troubles du sommeil a montré que lorsque l'extrait était pris régulièrement, les personnes testées constataient une réduction de l'anxiété, une réduction du temps d'endormissement, une amélioration de la qualité du sommeil et une augmentation de la durée du sommeil, sans effets secondaires.

Ginkgo biloba

Le ginkgo biloba ☘️, un arbre chinois aux feuilles bilobées, est également prometteur. Des recherches ont montré que le ginkgo biloba pourrait prolonger le sommeil profond et améliorer la qualité globale du sommeil. Les sujets testés se sont également réveillés moins souvent pendant la nuit.

Ashwaganda

L'ashwaganda est un petit arbuste aux fleurs vertes et aux fruits rouge orangé qui pousse en Inde, au Moyen-Orient et en Afrique. Sa racine est particulièrement prisée et est utilisée depuis des siècles par les cultures indigènes dans la médecine ayurvédique.

Plusieurs études ont confirmé que la consommation régulière d'ashwagandha peut réduire l'anxiété et le stress, qui sont les principales causes de l'insomnie. Il a également été démontré que cette plante avait un effet positif sur le sommeil lui-même: dans une étude menée en Inde sur un groupe de 150 hommes et femmes âgés de 18 à 65 ans, 72 % des participants ont déclaré avoir connu une amélioration de leur sommeil après avoir pris 120 mg d'extrait pendant 6 semaines.

Autres compléments à base de plantes

La nature regorge de trésors qui vous aident à mieux dormir. Des recherches suggèrent que la passiflore, par exemple, pourrait également avoir un effet positif sur le sommeil. Le kava kava peut également vous aider à vous endormir plus rapidement et à approfondir votre sommeil, selon des études menées. En Afrique, le lotus bleu est traditionnellement utilisé pour améliorer le sommeil. Mais attention, aventuriers ! Certains de ces derniers extraits exotiques ne peuvent être trouvés dans notre pays que comme objets de collection.

Conclusion

L'insomnie est comme une bête tapie dans une jungle sombre, mais si vous avez les connaissances et les outils adéquats, vous pouvez la vaincre. La clé est la patience et la régularité, que vous changiez vos habitudes ou que vous cherchiez de l'aide auprès de compléments naturels tels que les cannabinoïdes, la mélatonine ou les extraits de plantes.

N'oubliez pas que le sommeil est le fondement de la santé physique et mentale. Si vous avez épuisé toutes les options disponibles et que vous n'arrivez toujours pas à dormir, n'ayez pas peur de consulter un spécialiste.

   

Auteur: Natálie Kubíčková

 

 

Photo: AI

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