Mai più una notte insonne! Consigli per gli integratori naturali per combattere l'insonnia

• Un'oasi in uno stato di squilibrio?
• Insonnia grave
• Disturbi del sonno
• Cause dell'insonnia
• Cosa aiuta contro l'insonnia?
• Tesori della natura
• Cannabinoidi
• Melatonina
• Valeriana
• Ginkgo biloba
• Ashwaganda
• Altri integratori a base di erbe
• Conclusione

Un'oasi in uno stato di squilibrio?

😴 Il sonno è uno dei bisogni fondamentali dell'uomo. Durante il sonno, il corpo si rigenera e si prepara per la prossima avventura. Un sonno insufficiente o di scarsa qualità ha conseguenze fatali: il corpo si indebolisce, la mente vaga e il mondo che ci circonda sembra inospitale. Ogni vero avventuriero sa che i tesori della vita si mostrano solo a chi ha gli occhi riposati 👀 e la mente lucida, quindi non bisogna sottovalutare il giusto riposo.

L'adulto medio ha bisogno di almeno 7 ore di sonno di qualità ogni giorno. Ma la mancanza di riposo colpisce un adulto americano su tre, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. 🌍 Fino al 62% degli adulti non dorme bene, secondo la ricerca globale di Philips del 2019.

Secondo la stessa ricerca, l'insonnia è, con il 37%, il disturbo del sonno più comune. Se viene attaccato da un demone notturno, allora:

• Ha difficoltà ad addormentarsi.
• Si sveglia nel sonno.
• Dorme male (ha difficoltà a dormire leggero, è irrequieto di notte, ecc.).

Insonnia grave

L'insonnia può essere a breve termine o a lungo termine. 😵

L'insonnia a breve termine è come una bestia 🐅 che attacca quando si verifica uno stress improvviso o un cambiamento nella routine quotidiana o nell'ambiente. Quando le situazioni di vita si calmano, i problemi di insonnia si attenuano.

Tuttavia, se la bestia notturna si insedia nel suo territorio e lei subisce i suoi attacchi almeno tre volte alla settimana per tre mesi, allora si parla di insonnia a lungo termine, cioè cronica. ⚡ L'insonnia grave può portare a cattivo umore, compromettere la memoria e la concentrazione, aumentare la pressione sanguigna, compromettere il recupero e l'immunità e portare a malattie minori e potenzialmente letali come problemi cardiaci, diabete o cancro.

Disturbi del sonno

L'insonnia non è l'unica minaccia che si nasconde nell'oscurità. La giungla della notte nasconde anche altre trappole pericolose che disturbano il sonno. 👻 Tra queste vi sono i disturbi respiratori del sonno, come il russare, i disturbi del ritmo del sonno e delle fasi del sonno, o le parasonnie, tra cui il sonnambulismo o la paralisi del sonno.

🔍 Se ha problemi di sonno, una diagnosi adeguata è necessaria per determinare la causa dei suoi problemi e suggerire un trattamento appropriato.

 

Cause dell'insonnia

Le bestie attaccano quando si è indeboliti. Sono più feroci quando...

• Sta affrontando ansia e stress eccessivi😰: Lo stress eccessivo sul lavoro, i problemi finanziari o le relazioni personali difficili portano all'ansia e allo stress, che sono la causa più comune (54%) dei problemi del sonno.
• Ha abitudini di sonno inadeguate☕: per dormire bene la notte, si raccomanda di addormentarsi in un ambiente confortevole, stabilire un programma di sonno regolare, rilassarsi a sufficienza prima di andare a letto ed evitare un consumo eccessivo di cibo e l'uso di caffeina e alcol.
• Ha un disturbo mentale o una disabilità fisica: il disagio mentale e fisico a lungo termine può causare problemi di sonno. Se sta lottando con un sonno inadeguato o di scarsa qualità e la sua salute mentale o fisica non funziona come dovrebbe, si concentri sull'affrontare la vera causa.

Cosa aiuta contro l'insonnia?

Qualsiasi avventuriero che voglia sfuggire alle grinfie delle bestie notturne ha bisogno della giusta strategia e dell'attrezzatura giusta. Il Centers for Disease Control and Prevention degli Stati Uniti raccomanda:

• Mangi sano e faccia esercizio fisico regolarmente. 🏋️‍♂️
• Dormi in un ambiente buio, silenzioso e fresco.
• Vada a letto e si alzi alla stessa ora ogni giorno.
• Non usi dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di andare a dormire. 📵
• Non mangi troppo la sera.
• Eviti caffeina e alcol nel pomeriggio/sera.

Se ha una buona igiene del sonno e continua a lottare con la qualità del sonno o con l'addormentarsi, può provare quanto segue:

• Rilassarsi di più 🧘: provi esercizi di respirazione, meditazione o yoga per rilassare il corpo e la mente.
• Supporto naturale 🌿: può provare l'aromaterapia o gli integratori a base di erbe per dormire meglio.
• Sonniferi 💊: Dovrebbe assumere sonniferi per un breve periodo e solo sotto il consiglio e la supervisione di un medico. Potrebbe sviluppare una dipendenza da essi. I sonniferi possono avere una serie di effetti collaterali negativi come sonnolenza diurna, avversione al cibo o problemi digestivi.
• Terapia cognitivo comportamentale 🧠: se ha problemi di sonno persistenti, potrebbe essere consigliabile consultare uno specialista dei disturbi del sonno che la aiuti a identificare e modificare schemi di pensiero e comportamenti malsani che influiscono sul sonno.
• Cambiamento dello stile di vita 🍎: pensi a come il suo stile di vita potrebbe influire sul sonno e consideri quali cambiamenti può apportare per prevenire i problemi.

Tesori della natura 🌱

In un mondo di soluzioni rapide ma sintetiche con effetti collaterali, sempre più avventurieri stanno tornando alle loro radici, letteralmente. La natura ha molti assi nella manica per aiutarvi nel vostro viaggio verso il regno dei sogni. Alcune di queste sostanze naturali includono i cannabinoidi, la melatonina e il ginkgo biloba. I loro benefici includono:

• Delicatezza per il corpo: queste sostanze lavorano con il corpo, non contro di esso. Non interferiscono in modo aggressivo con i suoi processi, ma ne supportano il funzionamento naturale.
• Supporto completo: gli integratori naturali non si rivolgono solo all'insonnia, ma lavorano su tutto il corpo per supportare la salute generale.
• La sicurezza prima di tutto: questi rimedi non creano dipendenza e non hanno effetti collaterali gravi: sono sicuri a lungo termine se dosati correttamente.

 

Cannabinoidi 🌿

I cannabinoidi sono rimedi naturali che possono aiutarla a scongiurare l'insonnia. Si tratta di sostanze che interagiscono con il sistema endocannabinoide nel corpo umano, che regola i processi corporei chiave.

Ad esempio, il CBD (cannabidiolo) è un cannabinoide non psicoattivo che si trova naturalmente nella cannabis. Il CBD regola i livelli di cortisolo, allevia l'ansia e lo stress, la causa più comune dei problemi del sonno. Ha anche effetti analgesici e antinfiammatori e può alleviare il dolore fisico.

Anche il CBN è un cannabinoide presente naturalmente nella pianta di cannabis. Il CBN ha effetti sedativi e, come il CBD, ha potenziale analgesico e antinfiammatorio. Sebbene il CBN sia prodotto come sottoprodotto della degradazione del THC, non ha un effetto inebriante.

I cannabinoidi possono essere utilizzati in diverse forme, a seconda di ciò che più le si addice: oli, gocce, capsule o caramelle gommose. 🧸

Melatonina

La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dall'organismo che regola il ciclo del sonno. Aiuta a sincronizzare l'orologio biologico e facilita l'addormentamento. Se il suo percorso verso il mondo dei sogni è irto di ostacoli, potrebbe significare che ha una carenza di melatonina.

Sul mercato sono disponibili vari integratori contenenti melatonina. Per la massima efficacia, spesso viene combinata con i cannabinoidi; è possibile trovare comunemente oli CBD e CBN o caramelle gommose al CBD con melatonina, dove gli effetti delle sostanze possono sostenersi a vicenda.

Valeriana

La valeriana è una erba medicinale perenne alta che è stata tradizionalmente utilizzata per i problemi di insonnia. Uno studio condotto nell'ottobre 2023 su 80 adulti con disturbi del sonno per 8 settimane ha dimostrato che, quando l'estratto veniva assunto regolarmente, i soggetti testati sperimentavano una riduzione dell'ansia, una riduzione del tempo di addormentamento, un miglioramento della qualità del sonno e un aumento della durata del sonno, senza effetti collaterali.

Ginkgo biloba

Anche il Ginkgo biloba ☘️, un albero cinese con foglie bilobate, promette potenzialità. Le ricerche hanno dimostrato che il ginkgo biloba potrebbe prolungare il sonno profondo e migliorare la qualità complessiva del sonno. I soggetti del test si sono anche svegliati meno durante la notte.

Ashwaganda

L'ashwaganda è un arbusto basso con fiori verdi e frutti rosso-arancio che cresce in India, Medio Oriente e Africa. La sua radice è particolarmente apprezzata ed è stata utilizzata per secoli dalle culture indigene nella medicina ayurvedica.

Diversi studi hanno confermato che l'uso regolare dell'ashwagandha può ridurre l'ansia e lo stress, che sono le principali cause dell'insonnia. È stato inoltre confermato che ha un impatto positivo sul sonno stesso: in uno studio condotto in India su un gruppo di 150 uomini e donne di età compresa tra i 18 e i 65 anni, il 72% dei partecipanti ha riferito di aver sperimentato un miglioramento del sonno dopo aver assunto 120 mg di estratto per 6 settimane.

Altri integratori a base di erbe

La natura è piena di tesori che aiutano a dormire meglio. Le ricerche suggeriscono che, ad esempio, la passiflora potrebbe anche avere un effetto positivo sul sonno. Anche la kava kava può aiutare ad addormentarsi più velocemente e a dormire più profondamente, secondo alcuni studi. In Africa, il loto blu è tradizionalmente usato per dormire meglio. Ma attenzione, avventurieri! Alcuni di questi ultimi estratti esotici si possono trovare nel nostro paese solo come oggetti da collezione.

Conclusione

L'insonnia è come una bestia in agguato in una giungla oscura, ma se si hanno le conoscenze e gli strumenti giusti, è possibile sconfiggerla. La chiave è la pazienza e la regolarità, sia che si cambino le proprie abitudini o che si cerchi aiuto da integratori naturali come i cannabinoidi, la melatonina o gli estratti di erbe.

Ricordi che il sonno è il fondamento della salute fisica e mentale. Se ha esaurito tutte le opzioni disponibili e il sonno continua a non arrivare, non abbia paura di consultare uno specialista.

   

Autor: Natálie Kubíčková

 

 

Foto: AI

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