Nicht eine schlaflose Nacht mehr! Tipps für natürliche Ergänzungsmittel gegen Schlaflosigkeit

• Eine Oase im Ungleichgewicht?
• Schwere Schlaflosigkeit
• Schlafstörungen
• Ursachen von Schlaflosigkeit
• Was hilft bei Schlaflosigkeit?
• Schätze der Natur
• Cannabinoide
• Melatonin
• Baldrian
• Ginkgo biloba
• Ashwaganda
• Andere pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel
• Schlussfolgerung

Eine Oase im Ungleichgewicht?

😴 Schlaf ist eines der Grundbedürfnisse des Menschen. Während des Schlafs regeneriert sich der Körper und bereitet sich auf das nächste Abenteuer vor. Unzureichender oder schlechter Schlaf hat fatale Folgen – der Körper wird geschwächt, der Geist wandert ab und die Welt im Wachzustand erscheint unwirtlich. Jeder wahre Abenteurer weiß, dass sich die Schätze des Lebens nur denen zeigen, deren Augen ausgeruht 👀 und deren Geist klar ist, daher sollte eine angemessene Ruhezeit nicht unterschätzt werden.

Ein durchschnittlicher Erwachsener benötigt mindestens 7 Stunden guten Schlaf pro Tag. Aber jeder dritte amerikanische Erwachsene leidet laut den Centers for Disease Control and Prevention an Schlafmangel. Laut einer globalen Studie von Philips aus dem Jahr 2019 schlafen bis zu 62 % der Erwachsenen nicht gut.

Laut der gleichen Studie ist Schlaflosigkeit mit 37 % die häufigste Schlafstörung. Wenn Sie von einem Nachtteufel heimgesucht werden, dann:

• Sie haben Probleme beim Einschlafen.
• Sie wachen im Schlaf auf.
• Sie schlafen schlecht (Probleme mit leichtem Schlaf, nächtliche Unruhe usw.).

Schwere Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit kann kurzfristig oder langfristig sein. 😵

Kurzfristige Schlaflosigkeit ist wie ein Biest 🐅, das angreift, wenn plötzlicher Stress oder eine Änderung der täglichen Routine oder Umgebung auftritt. Wenn sich die Lebenssituation beruhigt, lassen die Schlaflosigkeitsprobleme nach.

Wenn sich das nachtaktive Biest jedoch in Ihrem Revier niederlässt und Sie mindestens dreimal pro Woche über einen Zeitraum von drei Monaten seinen Angriffen ausgesetzt sind, sprechen wir von langfristiger, d. h. chronischer Schlaflosigkeit. ⚡ Schwere Schlaflosigkeit kann zu schlechter Stimmung, Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen, erhöhtem Blutdruck, beeinträchtigter Erholung und Immunität sowie zu leichten und lebensbedrohlichen Krankheiten wie Herzproblemen, Diabetes oder Krebs führen.

Schlafstörungen

Schlaflosigkeit ist nicht die einzige Gefahr, die in der Dunkelheit lauert. Der Dschungel der Nacht birgt auch andere gefährliche Fallen, die den Schlaf stören. 👻 Dazu gehören schlafbezogene Atmungsstörungen wie Schnarchen, Schlafrhythmus- und Schlafphasenstörungen oder Parasomnien wie Schlafwandeln oder Schlafparalyse.

🔍 Wenn Sie Schlafstörungen haben, ist eine richtige Diagnose angebracht, um die Ursache Ihrer Probleme zu ermitteln und eine geeignete Behandlung vorzuschlagen.

 

Ursachen von Schlaflosigkeit

Tiere greifen an, wenn man geschwächt ist. Sie sind am bösartigsten, wenn...:

• Sind Sie übermäßigem Angst- und Stresslevel ausgesetzt😰: Übermäßiger Stress bei der Arbeit, finanzielle Probleme oder schlechte persönliche Beziehungen führen dazu, dass Angst und Stress die häufigste Ursache (54 %) für Schlafprobleme sind.
• Sie haben unangemessene Schlafgewohnheiten☕: Um gut zu schlafen, wird empfohlen, in einer angenehmen Umgebung einzuschlafen, einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu etablieren, sich vor dem Schlafengehen ausreichend zu entspannen und übermäßigen Verzehr von Lebensmitteln sowie den Konsum von Koffein und Alkohol zu vermeiden.
• Sie leiden an einer psychischen Störung oder einer körperlichen Behinderung: Langfristige psychische und körperliche Beschwerden können zu Schlafproblemen führen. Wenn Sie mit unzureichendem oder schlechtem Schlaf zu kämpfen haben und Ihre psychische oder körperliche Gesundheit nicht so funktioniert, wie sie sollte, sollten Sie sich auf die eigentliche Ursache konzentrieren.

Was hilft bei Schlaflosigkeit?

Jeder Abenteurer, der den Klauen der Nachtbestien entkommen will, braucht die richtige Strategie und Ausrüstung. Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention empfehlen:

• Ernähren Sie sich gesund und treiben Sie regelmäßig Sport. 🏋️‍♂️
• Schlafen Sie in einer dunklen, ruhigen und kühlen Umgebung.
• Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.
• Verzichten Sie mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auf elektronische Geräte. 📵
• Essen Sie abends nicht zu viel.
• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol am Nachmittag/Abend.

Wenn Sie eine gute Schlafhygiene haben und dennoch mit der Qualität Ihres Schlafs oder dem Einschlafen zu kämpfen haben, können Sie Folgendes versuchen:

• Mehr Entspannung 🧘: Versuchen Sie es mit Atemübungen, Meditation oder Yoga, um Körper und Geist zu entspannen.
• Natürliche Unterstützung 🌿: Sie können Aromatherapie oder pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel für einen besseren Schlaf ausprobieren.
• Schlaftabletten 💊: Schlaftabletten sollten nur für kurze Zeit und nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden. Sie können süchtig machen. Schlaftabletten können eine Reihe von negativen Nebenwirkungen haben, wie z. B. Tagesmüdigkeit, Abneigung gegen Essen oder Verdauungsprobleme.
• Kognitive Verhaltenstherapie 🧠: Wenn Sie anhaltende Schlafprobleme haben, kann es ratsam sein, einen Spezialisten für Schlafstörungen aufzusuchen, der Ihnen dabei hilft, ungesunde Denk- und Verhaltensmuster, die Ihren Schlaf beeinträchtigen, zu erkennen und zu ändern.
• Änderung des Lebensstils 🍎: Überlegen Sie, wie sich Ihr Lebensstil auf Ihren Schlaf auswirken könnte, und überlegen Sie, welche Änderungen Sie vornehmen können, um Problemen vorzubeugen.

Schätze der Natur 🌱

In einer Welt der schnellen, aber synthetischen Lösungen mit Nebenwirkungen kehren immer mehr Abenteurer zu ihren Wurzeln zurück – im wahrsten Sinne des Wortes. Die Natur hat viele Asse im Ärmel, um Ihnen auf Ihrem Weg ins Reich der Träume zu helfen. Zu diesen natürlichen Substanzen gehören Cannabinoide, Melatonin und Ginkgo biloba. Zu ihren Vorteilen gehören:

• Schonung des Körpers: Diese Substanzen arbeiten mit dem Körper zusammen, nicht gegen ihn. Sie greifen nicht aggressiv in seine Prozesse ein, sondern unterstützen seine natürliche Funktionsweise.
• Umfassende Unterstützung: Natürliche Nahrungsergänzungsmittel zielen nicht nur auf Schlaflosigkeit ab, sondern wirken auf den gesamten Körper, um die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
• Sicherheit geht vor: Diese Mittel machen nicht süchtig und haben keine schwerwiegenden Nebenwirkungen – bei korrekter Dosierung sind sie langfristig sicher.

 

Cannabinoide 🌿

Cannabinoide sind natürliche Heilmittel, die Ihnen helfen können, Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Es handelt sich um Substanzen, die mit dem Endocannabinoid-System im menschlichen Körper interagieren, das wichtige Körperprozesse reguliert.

CBD (Cannabidiol) ist beispielsweise ein nicht psychoaktives Cannabinoid, das natürlich in Cannabis vorkommt. CBD reguliert den Cortisolspiegel und lindert so Angst und Stress, die häufigste Ursache für Schlafprobleme. Es hat auch schmerzstillende und entzündungshemmende Wirkungen und kann körperliche Schmerzen lindern.

CBN ist ebenfalls ein Cannabinoid, das natürlich in der Cannabispflanze vorkommt. CBN hat eine beruhigende Wirkung und besitzt wie CBD ein schmerzstillendes und entzündungshemmendes Potenzial. Obwohl CBN als Nebenprodukt des Abbaus von THC entsteht, hat es keine berauschende Wirkung.

Cannabinoide können in verschiedenen Formen verwendet werden, je nachdem, was am besten zu Ihnen passt – sei es in Form von Ölen, Tropfen, Kapseln oder Gummibonbons. 🧸

Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das auf natürliche Weise im Körper produziert wird und den Schlafzyklus reguliert. Es hilft, die biologische Uhr zu synchronisieren und erleichtert das Einschlafen. Wenn Ihr Weg ins Traumland dornig ist, kann dies bedeuten, dass Sie einen Melatoninmangel haben.

Auf dem Markt sind verschiedene Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, die Melatonin enthalten. Für eine maximale Wirksamkeit wird es oft mit Cannabinoiden kombiniert. So finden Sie häufig CBD- und CBN-Öle oder CBD-Gummibonbons mit Melatonin, bei denen sich die Wirkungen der Substanzen gegenseitig unterstützen können.

Baldrian

Baldrian ist eine große mehrjährige Heilpflanze, die traditionell bei Schlafstörungen eingesetzt wird. Eine im Oktober 2023 durchgeführte Studie, die über einen Zeitraum von 8 Wochen an 80 Erwachsenen mit Schlafstörungen durchgeführt wurde, zeigte, dass bei regelmäßiger Einnahme des Extrakts die Angstgefühle der Probanden abnahmen, sie schneller einschliefen, die Schlafqualität sich verbesserte und die Schlafdauer zunahm, und das alles ohne Nebenwirkungen.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba ☘️, ein chinesischer Baum mit zweilappigen Blättern, verspricht ebenfalls Potenzial. Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Ginkgo biloba den Tiefschlaf verlängern und die allgemeine Schlafqualität verbessern könnte. Die Testpersonen wachten auch weniger in der Nacht auf.

Ashwaganda

Ashwaganda ist ein niedriger Strauch mit grünen Blüten und orangeroten Früchten, der in Indien, im Nahen Osten und in Afrika wächst. Seine Wurzel wird besonders geschätzt und wird seit Jahrhunderten von indigenen Kulturen in der ayurvedischen Medizin verwendet.

Mehrere Studien haben bestätigt, dass die regelmäßige Einnahme von Ashwagandha Angst und Stress, die Hauptursachen von Schlaflosigkeit, reduzieren kann. Es wurde auch bestätigt, dass es sich positiv auf den Schlaf selbst auswirkt. In einer Studie, die in Indien an einer Gruppe von 150 Männern und Frauen im Alter von 18 bis 65 Jahren durchgeführt wurde, gaben 72 % der Teilnehmer an, dass sie nach der Einnahme von 120 mg des Extrakts über einen Zeitraum von 6 Wochen einen verbesserten Schlaf erlebten.

Andere pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel

Die Natur ist voller Schätze, die Ihnen helfen, besser zu schlafen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass beispielsweise Passionsblumen ebenfalls einen positiven Einfluss auf den Schlaf haben könnten. Kava Kava kann laut Studien auch dazu beitragen, dass Sie schneller einschlafen und tiefer schlafen. In Afrika wird der Blaue Lotus traditionell für einen besseren Schlaf verwendet. Aber Vorsicht, Abenteurer! Einige der letzteren exotischen Extrakte sind in unserem Land nur als Sammlerstücke zu finden.

Schlussfolgerung

Schlaflosigkeit ist wie ein wildes Tier, das im dunklen Dschungel lauert, aber wenn Sie über das richtige Wissen und die richtigen Mittel verfügen, können Sie es besiegen. Der Schlüssel ist Geduld und Regelmäßigkeit, egal ob Sie Ihre Gewohnheiten ändern oder Hilfe von natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln wie Cannabinoiden, Melatonin oder Kräuterextrakten suchen.

Denken Sie daran, dass Schlaf die Grundlage für körperliche und geistige Gesundheit ist. Wenn Sie alle verfügbaren Möglichkeiten ausgeschöpft haben und immer noch nicht schlafen können, scheuen Sie sich nicht, einen Spezialisten zu konsultieren.

 

Autorin: Natálie Kubíčková

   

   

Foto: AI

"Alle Informationen, die auf dieser Website bereitgestellt werden, sowie die Informationen, die über diese Website bereitgestellt werden, dienen ausschließlich zu Bildungszwecken. Keine der hierin enthaltenen Informationen ist als Ersatz für eine ärztliche Diagnose gedacht und diese Informationen sollten nicht als medizinischer Rat oder empfohlene Behandlung angesehen werden. Diese Website fördert, unterstützt oder befürwortet weder den legalen noch den illegalen Gebrauch von Drogen oder psychotropen Substanzen oder die Begehung anderer illegaler Aktivitäten. Bitte lesen Sie unseren Haftungsausschluss für weitere Informationen."