Nevienas bezmiega nakts vairāk! Padomi par dabīgiem uztura bagātinātājiem bezmiega apkarošanai

• Oāze nelīdzsvarotībā?
• Smags bezmiegs
• Miega traucējumi
• Bezmiega cēloņi
• Kas palīdz bezmiega gadījumā?
• Dabas dārgumi
• Kanabinoīdi
• Melatonīns
• Valerīns
• Ginkgo biloba
• Ašvaganda
• Citi augu izcelsmes uztura bagātinātāji
• Secinājums

Oāze nelīdzsvarotībā?

😴 Miegs ir viena no cilvēka pamatvajadzībām. Miega laikā organisms atjaunojas un gatavojas nākamajam piedzīvojumam. Nepietiekamam vai nekvalitatīvam miegam ir liktenīgas sekas - organisms novājinās, prāts apmulst un nomoda pasaule šķiet nedraudzīga. Katrs īsts piedzīvojumu meklētājs zina, ka dzīves dārgumi atklājas tikai tiem, kuru acis ir atpūtušās 👀 un prāts skaidrs, tāpēc pienācīgu atpūtu nedrīkst novērtēt par zemu.

Vidēji pieaugušajam cilvēkam katru dienu ir nepieciešamas vismaz 7 stundas kvalitatīva miega. Taču atpūtas trūkums vienam no trim pieaugušajiem amerikāņiem, saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra datiem. 🌍 Saskaņā ar 2019. gada Philips Global Research datiem līdz pat 62 % pieaugušo slikti izgulējušies, un tas ir līdz pat 62 % pieaugušo, kas slikti izgulējušies.

Saskaņā ar to pašu pētījumu, bezmiegs ar 37 % ir visizplatītākais miega traucējums. Ja tev uzbrūk nakts dēmons, tad:

• Jums ir grūtības aizmigt.
• Jūs pamostaties miegā.
• Jūs slikti guļat (cīnāties ar vieglu miegu, nemieru naktī utt.).

Smaga bezmiegs

Bezmiegs var būt īslaicīgs vai ilgstošs. 😵

Īstermiņa bezmiegs ir kā zvērs 🐅, kas uzbrūk pēkšņa stresa vai ikdienas režīma vai vides maiņas gadījumā. Kad dzīves situācijas nomierinās, bezmiega problēmas izzūd.

Tomēr, ja nakts zvērs apmetas uz dzīvi jūsu teritorijā un jūs saskaraties ar tā uzbrukumiem vismaz trīs reizes nedēļā trīs mēnešus, mēs runājam par ilgtermiņa, t. i., hronisku, bezmiegu. ⚡ Smaga bezmiegs var izraisīt sliktu garastāvokli, pasliktināt atmiņu un koncentrēšanās spējas, paaugstināt asinsspiedienu, pasliktināt atveseļošanos un imunitāti, kā arī izraisīt vieglākas un dzīvībai bīstamas slimības, piemēram, sirds problēmas, diabētu vai vēzi.

Miega traucējumi

Bezmiegs nav vienīgais drauds, kas slēpjas tumsā. Nakts džungļos slēpjas arī citas bīstamas lamatas, kas traucē miegu. 👻 Pie tām pieder elpošanas traucējumi miegā, piemēram, krākšana, miega ritma un miega fāžu traucējumi vai parasomnijas, tostarp staigāšana miegā vai miega paralīze.

🔍 Ja Jums ir problēmas ar miegu, ir nepieciešama pareiza diagnostika, lai noteiktu Jūsu problēmu cēloni un ieteiktu atbilstošu ārstēšanu.

 

Bezmiega cēloņi

Zvēri uzbrūk, kad esi novājināts. Tie ir visnežēlīgākie, kad..:

• Vai saskaraties ar pārmērīgu trauksmi un stresu😰: Pārmērīgs stress darbā, finansiālas problēmas vai sliktas personiskās attiecības izraisa trauksmi un stresu, kas ir visbiežākais miega problēmu cēlonis (54 %).
• Jums ir nepiemēroti miega paradumi☕: Lai labi izgulētos, ieteicams aizmigt komfortablā vidē, izveidot regulāru miega režīmu, pietiekami atpūsties pirms gulētiešanas, kā arī izvairīties no pārmērīga pārtikas patēriņa un kofeīna un alkohola lietošanas.
• Jums ir garīga rakstura traucējumi vai fiziska invaliditāte: ilgstošs garīgs un fizisks diskomforts var izraisīt miega problēmas. Ja jums ir problēmas ar nepietiekamu vai nekvalitatīvu miegu un jūsu garīgā vai fiziskā veselība nedarbojas tā, kā vajadzētu, koncentrējieties uz patiesā cēloņa novēršanu.

Kas palīdz bezmiega gadījumā?

Jebkuram piedzīvojumu meklētājam, kurš vēlas izvairīties no nakts zvēriem, ir nepieciešama pareiza stratēģija un aprīkojums. ASV Slimību kontroles un profilakses centrs iesaka:

• Ēdiet veselīgi un regulāri vingrojiet. 🏋️‍♂️
• gulēt tumšā, klusā un vēsā vidē.
• Iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
• Vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas nelietot elektroniskās ierīces. 📵
• Nepārēsties pa nakti.
• Pēcpusdienā/ vakarā izvairieties no kofeīna un alkohola lietošanas.

Ja jums ir laba miega higiēna, bet jums joprojām ir grūtības ar miega kvalitāti vai aizmigšanu, varat izmēģināt šādus pasākumus:

• Vairāk atpūsties 🧘: Izmēģiniet elpošanas vingrinājumus, meditāciju vai jogu, lai atslābinātu ķermeni un prātu.
• Dabisks atbalsts 🌿: Jūs varat izmēģināt aromterapiju vai augu piedevas labākai miega kvalitātei.
• Miega tabletes 💊: Jums vajadzētu lietot miega tabletes īsu laiku un tikai pēc ārsta ieteikuma un uzraudzībā. Jums var izveidoties atkarība no tām. Miega zālēm var būt vairākas negatīvas blakusparādības, piemēram, miegainība dienas laikā, nevēlēšanās ēst vai gremošanas problēmas.
• Kognitīvi uzvedības terapija 🧠: Ja Jums ir pastāvīgas miega problēmas, iespējams, būtu ieteicams vērsties pie miega traucējumu speciālista, lai palīdzētu noteikt un mainīt neveselīgus domāšanas un uzvedības modeļus, kas ietekmē Jūsu miegu.
• Dzīvesveida maiņa 🍎: padomājiet par to, kā jūsu dzīvesveids varētu ietekmēt jūsu miegu, un apsveriet, kādas izmaiņas varat veikt, lai novērstu problēmas.

Dabas dārgumi 🌱

Pasaulē, kurā valda ātri, bet sintētiski risinājumi ar blakusparādībām, arvien vairāk piedzīvojumu meklētāju atgriežas pie savām saknēm - burtiski. Dabai ir ne viens vien dūzis piedurknē, kas palīdzēs tev ceļā uz sapņu valstību. Dažas no šīm dabiskajām vielām ir kanabinoīdi, melatonīns un ginkgo biloba. To priekšrocības ir šādas:

• Maigums organismam: Šīs vielas darbojas kopā ar organismu, nevis pret to. Tās agresīvi neiejaucas organismā notiekošajos procesos, bet gan atbalsta tā dabisko darbību.
• Visaptverošs atbalsts: dabīgie uztura bagātinātāji nav vērsti tikai uz bezmiegu, tie iedarbojas uz visu organismu, lai atbalstītu vispārējo veselību.
• Drošība pirmajā vietā: Šie līdzekļi nerada atkarību un tiem nav nopietnu blakusparādību - tie ir droši ilgtermiņā, ja tiek pareizi dozēti.

 

Kanabinoīdi 🌿

Kanabinoīdi ir dabiski līdzekļi, kas var palīdzēt novērst bezmiegu. Tās ir vielas, kas mijiedarbojas ar endokanabinoīdu sistēmu cilvēka organismā, kura regulē galvenos organisma procesus.

Piemēram, CBD (kanabidiols) ir nepsihoaktīvs kanabinoīds, kas dabiski sastopams kaņepēs. CBD regulē kortizola līmeni, tādējādi mazinot trauksmi un stresu, kas visbiežāk izraisa miega problēmas. Tam piemīt arī pretsāpju un pretiekaisuma iedarbība, un tas var mazināt fiziskas sāpes.

CBN arī ir kanabinoīds, kas dabiski sastopams kaņepju augā. CBN piemīt nomierinoša iedarbība, un, tāpat kā CBD, tam ir pretsāpju un pretiekaisuma potenciāls. Lai gan CBN rodas kā THC noārdīšanās blakusprodukts, tam nav apreibinošas iedarbības.

Kanabinoīdus var lietot dažādos veidos atkarībā no tā, kas jums vislabāk atbilst - eļļas, pilieni, kapsulas vai gumijas. 🧸

Melatonīns

Melatonīns ir dabiski organismā ražots hormons, kas regulē miega ciklu. Tas palīdz sinhronizēt bioloģisko pulksteni un atvieglo aizmigšanu. Ja tavs ceļš uz sapņu zemi ir ērkšķains, tas var nozīmēt, ka tev ir melatonīna deficīts.

Tirgū ir pieejami dažādi melatonīnu saturoši uztura bagātinātāji. Maksimālai efektivitātei tas bieži tiek kombinēts ar kanabinoīdiem, parasti var atrast CBD un CBN eļļas vai CBD gumijas ar melatonīnu, kur vielu iedarbība var atbalstīt viena otru.

Valerīns

Valerīns ir augsts daudzgadīgs ārstniecības augs, ko tradicionāli izmanto bezmiega problēmu risināšanai. 2023. gada oktobrī veikts 8 nedēļu ilgs pētījums ar 80 pieaugušajiem ar miega grūtībām parādīja, ka, regulāri lietojot ekstraktu, testētajiem cilvēkiem samazinājās trauksme, saīsinājās aizmigšanas laiks, uzlabojās miega kvalitāte un palielinājās miega ilgums, neradot blakusparādības.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba ☘️, ķīniešu koks ar dubultlapu lapām, arī sola potenciālu. Pētījumi liecina, ka ginkgo biloba var paildzināt dziļu miegu un uzlabot miega kvalitāti kopumā. Testa dalībnieki nakts laikā arī mazāk modušies.

Ašvaganda

Ašvaganda ir zems krūms ar zaļiem ziediem un oranžsarkaniem augļiem, kas aug Indijā, Tuvajos Austrumos un Āfrikā. Tās sakne ir īpaši novērtēta, un vietējās kultūras to gadsimtiem ilgi izmanto ajūrvēdas medicīnā.

Vairāki pētījumi ir apstiprinājuši, ka ashwagandha regulāra lietošana var mazināt trauksmi un stresu, kas ir galvenie bezmiega cēloņi. Apstiprināta arī tās pozitīvā ietekme uz pašu miegu - Indijā veiktā pētījumā, kurā piedalījās 150 vīrieši un sievietes vecumā no 18 līdz 65 gadiem, 72 % dalībnieku ziņoja, ka pēc 120 mg ekstrakta lietošanas 6 nedēļas miegs ir uzlabojies.

Citi augu izcelsmes uztura bagātinātāji

Daba ir pilna ar dārgumiem, kas palīdz labāk gulēt. Pētījumi liecina, ka, piemēram, arī pasiflora varētu pozitīvi ietekmēt miegu. Kava kava arī var palīdzēt ātrāk aizmigt un padziļināt miegu, kā liecina pētījumi. Āfrikā zilais lotoss tradicionāli tiek lietots labākam miegam. Bet uzmanieties, piedzīvojumu meklētāji! Daži no pēdējiem eksotiskajiem ekstraktiem mūsu valstī ir atrodami tikai kā kolekcionāru priekšmeti.

Secinājumi

Bezmiegs ir kā zvērs, kas slēpjas tumšos džungļos, bet, ja jums ir pareizās zināšanas un līdzekļi, jūs varat to uzvarēt. Galvenais ir pacietība un regularitāte, neatkarīgi no tā, vai mainīsiet savus ieradumus vai meklēsiet palīdzību dabīgos uztura bagātinātājos, piemēram, kanabinoīdos, melatonīnā vai augu ekstraktos.

Atcerieties, ka miegs ir fiziskās un garīgās veselības pamats. Ja esat izsmēlis visas pieejamās iespējas un miegs joprojām nenāk, nebaidieties konsultēties ar speciālistu.

 

Autors: Natálie Kubíčková

 

 

Foto: AI

"Visa šajā tīmekļa vietnē sniegtā informācija, kā arī informācija, kas tiek sniegta, izmantojot šo tīmekļa vietni, ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem. Neviena no šeit ietvertajām ziņām nav paredzēta kā medicīniskas diagnozes aizstājējs, un šī informācija nav uzskatāma par medicīnisku padomu vai ieteicamu ārstēšanu. Šī tīmekļa vietne neveicina, neatbalsta un neaizstāv legālu vai nelegālu narkotisko vai psihotropo vielu lietošanu vai jebkādu citu nelikumīgu darbību veikšanu. Papildu informācijai skatiet mūsu atrunu par atbildību."