Nė vienos bemiegės nakties daugiau! Natūralių papildų nuo nemigos patarimai

• Nesubalansuota oazė?
• Sunki nemiga
• Miego sutrikimai
• Nemigos priežastys
• Kas padeda nuo nemigos?
• Gamtos turtai
• Kanabinoidai
• Melatoninas
• Valerijonas
• Dviskiautis ginkmedis
• Ašvaganda
• Kiti vaistažolių papildai
• Išvada

Išbalansuota oazė?

😴 Miegas yra vienas pagrindinių žmogaus poreikių. Miego metu organizmas atsinaujina ir ruošiasi naujiems nuotykiams. Nepakankamas ar nekokybiškas miegas turi fatališkų pasekmių - kūnas silpsta, protas blaškosi, o budrusis pasaulis atrodo nedraugiškas. Kiekvienas tikras nuotykių ieškotojas žino, kad gyvenimo lobiai atsiveria tik tiems, kurių akys pailsėjusios 👀, o protas šviesus, todėl tinkamo poilsio nereikėtų nuvertinti.

Vidutiniškai suaugusiam žmogui kasdien reikia bent 7 valandų kokybiško miego. Tačiau poilsio trūksta kas trečiam suaugusiam amerikiečiui, Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis. 🌍 Net 62 % suaugusiųjų blogai miega, 2019 m. „ Philips Global Research“ tyrimų duomenimis.

Remiantis tuo pačiu tyrimu, nemiga, 37 %, yra labiausiai paplitęs miego sutrikimas. Jei tave užpuolė nakties demonas, vadinasi:

• Jums sunku užmigti.
• Prabundate per miegus.
• Blogai miegate (kovojate su lengvu miegu, nerimu naktį ir t. t.).

Sunki nemiga

Nemiga gali būti trumpalaikė arba ilgalaikė. 😵

Trumpalaikė nemiga yra tarsi žvėris 🐅, kuris užpuola, kai staiga patiriamas stresas arba pasikeičia dienos režimas ar aplinka. Kai gyvenimo situacijos nurimsta, nemigos problemos atslūgsta.

Tačiau jei naktinis žvėris apsigyvena jūsų teritorijoje ir su jo priepuoliais susiduriate bent tris kartus per savaitę tris mėnesius, kalbame apie ilgalaikę, t. y. lėtinę, nemigą. ⚡ Sunki nemiga gali pabloginti nuotaiką, pabloginti atmintį ir koncentraciją, pakelti kraujospūdį, sutrikdyti atsigavimą ir imunitetą, sukelti lengvas ir gyvybei pavojingas ligas, pavyzdžiui, širdies sutrikimus, diabetą ar vėžį.

Miego sutrikimai

Nemiga nėra vienintelė tamsoje tykanti grėsmė. Nakties džiunglės slepia ir kitus pavojingus spąstus, kurie trikdo miegą. 👻 Tai miego sutrikimai, tokie kaip knarkimas, miego ritmo ir miego fazių sutrikimai arba parasomnijos, įskaitant lunatizmą ar miego paralyžių.

🔍 Jei turite miego problemų, būtina tinkamai diagnozuoti, kad būtų galima nustatyti problemų priežastį ir pasiūlyti tinkamą gydymą.

 

Nemigos priežastys

Žvėrys puola, kai esate nusilpę. Jie įnirtingiausi, kai..:

• Susiduriate su pernelyg dideliu nerimu ir stresu😰: Per didelis stresas darbe, finansinės problemos ar prasti asmeniniai santykiai lemia, kad nerimas ir stresas yra dažniausia (54 %) miego sutrikimų priežastis.
• Turite netinkamų miego įpročių☕: Norint gerai išsimiegoti, rekomenduojama užmigti patogioje aplinkoje, sudaryti reguliarų miego grafiką, pakankamai atsipalaiduoti prieš miegą, vengti per didelio maisto kiekio ir kofeino bei alkoholio vartojimo.
• Turite psichikos sutrikimų arba fizinę negalią: ilgalaikis psichinis ir fizinis diskomfortas gali sukelti miego problemų. Jei susiduriate su nepakankamu ar nekokybišku miegu ir jūsų psichinė ar fizinė sveikata neveikia taip, kaip turėtų, sutelkite dėmesį į tikrosios priežasties šalinimą.

Kas padeda nuo nemigos?

Kiekvienam nuotykių ieškotojui, norinčiam ištrūkti iš naktinių žvėrių gniaužtų, reikia tinkamos strategijos ir įrangos. JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centras rekomenduoja:

• Sveikas maistas ir reguliarūs fiziniai pratimai. 🏋️‍♂️
• Miegoti tamsioje, ramioje ir vėsioje aplinkoje.
• Kasdien eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu.
• Nesinaudokite elektroniniais prietaisais bent 30 minučių prieš miegą. 📵
• Nepersivalgykite nakčiai.
• Venkite kofeino ir alkoholio po pietų / vakare.

Jei laikotės geros miego higienos, bet vis tiek turite problemų su miego kokybe ar užmigimu, galite pabandyti imtis toliau nurodytų priemonių:

• Daugiau atsipalaiduokite 🧘: Išbandykite kvėpavimo pratimus, meditaciją arba jogą, kad atpalaiduotumėte kūną ir protą.
• Natūrali parama 🌿: Galite išbandyti aromaterapiją arba vaistažolių papildus geresniam miegui.
• Miego tabletės 💊: Miego tabletes turėtumėte vartoti neilgai ir tik gydytojui patarus ir prižiūrint. Jums gali išsivystyti priklausomybė nuo jų. Miego tabletės gali turėti nemažai neigiamų šalutinių poveikių, pavyzdžiui, mieguistumą dieną, nenorą valgyti ar virškinimo sutrikimus.
• Kognityvinė elgesio terapija 🧠: Jei nuolat turite miego problemų, gali būti tikslinga kreiptis į miego sutrikimų specialistą, kuris padėtų nustatyti ir pakeisti nesveikus mąstymo ir elgesio modelius, darančius įtaką jūsų miegui.
• Gyvenimo būdo keitimas 🍎: pagalvokite, kaip jūsų gyvenimo būdas gali paveikti jūsų miegą, ir apsvarstykite, ką galite pakeisti, kad išvengtumėte problemų.

Gamtos turtai 🌱

Greitų, bet sintetinių sprendimų su šalutiniu poveikiu pasaulyje vis daugiau nuotykių ieškotojų grįžta prie savo šaknų - tiesiogine prasme. Gamta turi ne vieną tūzą rankovėje, kuris padės jums kelyje į svajonių karalystę. Kai kurios iš šių natūralių medžiagų yra kanabinoidai, melatoninas ir ginkmedis. Jų nauda yra tokia:

• Švelnumas kūnui: Šios medžiagos veikia kartu su organizmu, o ne prieš jį. Jos ne agresyviai kišasi į jo procesus, o palaiko jo natūralų funkcionavimą.
• Visapusiška parama: natūralūs papildai skirti ne tik nemigai, jie veikia visą organizmą ir palaiko bendrą sveikatą.
• Pirmiausia saugumas: Šios priemonės nesukelia priklausomybės ir neturi rimto šalutinio poveikio - tinkamai dozuojamos jos yra saugios ilgą laiką.

 

Kanabinoidai 🌿

Kanabinoidai yra natūralios priemonės, kurios gali padėti jums atsikratyti nemigos. Tai medžiagos, kurios sąveikauja su žmogaus organizmo endokanabinoidų sistema, reguliuojančia pagrindinius organizmo procesus.

Pavyzdžiui, CBD (kanabidiolis) yra nepsichoaktyvus kanabinoidas, natūraliai randamas kanapėse. CBD reguliuoja kortizolio kiekį, todėl mažina nerimą ir stresą, kurie yra dažniausia miego sutrikimų priežastis. Jis taip pat pasižymi analgeziniu ir priešuždegiminiu poveikiu ir gali sumažinti fizinį skausmą.

CBN taip pat yra kanabinoidas, natūraliai randamas kanapių augale. CBN pasižymi raminamuoju poveikiu ir, kaip ir CBD, turi analgetinį ir priešuždegiminį potencialą. Nors CBN susidaro kaip THC skilimo šalutinis produktas, jis neturi svaiginančio poveikio.

Kanabinoidai gali būti vartojami įvairiomis formomis, priklausomai nuo to, kas jums labiausiai tinka - aliejai, lašai, kapsulės arba guminukai. 🧸

Melatoninas

Melatoninas yra natūraliai organizme gaminamas hormonas, reguliuojantis miego ciklą. Jis padeda sinchronizuoti biologinį laikrodį ir padeda lengviau užmigti. Jei jūsų kelias į sapnų šalį erškėčiuotas, tai gali reikšti, kad jums trūksta melatonino.

Rinkoje galima įsigyti įvairių papildų, kurių sudėtyje yra melatonino. Kad jis būtų kuo veiksmingesnis, dažnai derinamas su kanabinoidais, dažniausiai galima rasti CBD ir CBN aliejų arba CBD guminukų su melatoninu, kai šių medžiagų poveikis gali palaikyti viena kitą.

Valerijonai

Valerijonas yra aukštas daugiametis vaistinis augalas, tradiciškai naudojamas nemigos problemoms spręsti. 2023 m. spalio mėn. atliktas 8 savaites trukęs 80 suaugusiųjų, turinčių miego sutrikimų, tyrimas parodė, kad reguliariai vartojant ekstraktą, tiriamiesiems sumažėjo nerimas, sutrumpėjo užmigimo laikas, pagerėjo miego kokybė ir pailgėjo miego trukmė, be šalutinio poveikio.

Dviskiautis ginkmedis

Ginkgo biloba ☘️, kiniškas medis, kurio lapai yra dviskiaučiai, taip pat žada potencialą. Tyrimai parodė, kad dviskiautis ginkmedis gali pailginti gilų miegą ir pagerinti bendrą miego kokybę. Tiriamieji taip pat rečiau prabusdavo naktį.

Ašvaganda

Ašvaganda yra žemas krūmas su žaliais žiedais ir oranžiniais raudonais vaisiais, augantis Indijoje, Artimuosiuose Rytuose ir Afrikoje. Jos šaknys ypač vertinamos ir vietinių kultūrų šimtmečius naudojamos ajurvedos medicinoje.

Keletas tyrimų patvirtino, kad reguliariai vartojant ašvagandą galima sumažinti nerimą ir stresą, kurie yra pagrindinės nemigos priežastys. Taip pat patvirtinta, kad ji teigiamai veikia patį miegą - Indijoje atlikto tyrimo, kuriame dalyvavo 150 vyrų ir moterų nuo 18 iki 65 metų amžiaus, metu 72 % dalyvių teigė, kad 6 savaites vartojus 120 mg ekstrakto pagerėjo miegas.

Kiti vaistažolių papildai

Gamtoje gausu lobių, padedančių geriau miegoti. Tyrimai rodo, kad, pavyzdžiui, pasiflora taip pat gali turėti teigiamą poveikį miegui. Tyrimų duomenimis, kava kava taip pat gali padėti greičiau užmigti ir pagilinti miegą. Afrikoje mėlynasis lotosas tradiciškai naudojamas geresniam miegui. Tačiau saugokitės, nuotykių ieškotojai! Kai kurių pastarųjų egzotiškų ekstraktų mūsų šalyje galima rasti tik kaip kolekcinių daiktų.

Išvada

Nemiga yra tarsi žvėris, tykantis tamsiose džiunglėse, bet jei turite tinkamų žinių ir priemonių, galite ją nugalėti. Svarbiausia - kantrybė ir reguliarumas, nesvarbu, ar keisite savo įpročius, ar ieškosite pagalbos iš natūralių papildų, pavyzdžiui, kanabinoidų, melatonino ar vaistažolių ekstraktų.

Atminkite, kad miegas yra fizinės ir psichinės sveikatos pagrindas. Jei išnaudojote visas turimas galimybes, o miegas vis tiek neateina, nebijokite kreiptis į specialistą.

   

Autorius: Natálie Kubíčková

 

 

Nuotrauka: AI

"Visa šioje svetainėje pateikta informacija, taip pat informacija, kuri pateikiama per šią svetainę, yra skirta tik švietimo tikslais. Jokia čia pateikta informacija negali pakeisti medicininės diagnozės ir tokia informacija negali būti laikoma medicinine konsultacija ar rekomenduojamu gydymu. Šioje svetainėje neskatinamas, neremiamas ir nepropaguojamas teisėtas ar neteisėtas narkotinių ar psichotropinių medžiagų vartojimas ar bet kokios kitos neteisėtos veiklos vykdymas. Daugiau informacijos rasite mūsų atsakomybės apribojime."